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顺产痛苦无力、低智儿,都和这个营养素有关

摘要:孕妈妈在怀孕的过程中,需要的营养物质是非常全面的,想要有一个健康的宝宝各种营养素缺一不可。 今天要跟大家818的就是众多营养元素中的锌了,很多孕妈妈会在网上看到补锌有多...
孕妈妈在怀孕的过程中,需要的营养物质是非常全面的,想要有一个健康的宝宝各种营养素缺一不可。
 
今天要跟大家818的就是众多营养元素中的锌了,很多孕妈妈会在网上看到补锌有多么多么好,所以就去买各种补充剂来补充。
 
有些孕妈妈也会觉得锌微不足道,补不补充都无所谓。
 
对于孕妈妈来说,锌到底该不该额外补充呢?
 
锌元素是人体中不可缺少的一种重要的微量元素,对于孕妇的健康和胎儿的发育都有很多好处。
 
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补锌对孕妈妈的好处
1.改善食欲
锌元素可以改善味觉。
 
孕妈妈在怀孕期间,食欲时好时坏,补锌可以改善味觉,从而促进食欲,对胎儿的营养补给也就多了。
 
相反,如果孕妈妈缺锌,则会导致味觉受到影响,从而厌食偏食,影响营养摄入。
 
2.提高免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素之一。
 
补锌可以确保胸腺的发育,提高细胞免疫功能,从而提高孕妈妈的免疫力,减少感冒等病症。
 
如果孕妈妈缺锌,将会影响正常免疫功能,从而引发各种疾病,对自身和胎儿身体健康不利。
 
3.有助于分娩
锌对分娩有着非常重要的影响,如果孕期补充足够量的锌可以增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩。
 
但如果孕妈妈体内锌含量不足或相当缺乏,子宫肌收缩力会比较薄弱,会导致无法自行娩出胎宝宝。
 
可能需要借助产钳、吸引等外力才能娩出胎宝宝,严重缺锌的孕妈妈则需要剖宫产。
 
孕妈妈缺锌,还会增加分娩的痛苦,此外,子宫肌收缩力弱,还可能导致产后出血过多及并发其他妇科病症,影响产妇健康。
 
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补锌对胎儿的好处
1.促进宝宝生长发育
锌是一个非常重要的营养素,它和蛋白质的合成密切相关。
 
比如我们伤口愈合的过程就需要锌的参与才能完成。
 
而对于怀孕的妈妈来说,一个宝宝从非常非常小的受精卵,长成一个六七斤重的宝宝,也需要大量的蛋白质合成。
 
在这个过程中,就需要很多锌的参与,如果孕妈妈缺锌,就会使宝宝的身体发育受到影响。
 
2.促进维生素A代谢功能
锌有促进维生素A吸收的作用,而维生素A会直接影响胎儿的视力发育。
 
3.确保胎儿大脑的正常发育
大脑是胎儿所有器官中发育最早最快的一个器官,而锌做为大脑中含量最高的微量元素,补锌是可以确保胎儿大脑正常发育的。
 
相反地,如果孕妈妈缺锌,很有可能会引发小脑儿、低智儿等严重后果,另外,缺锌还会可能会导致胎儿发育畸形,孕妈妈也可能发生流产、早产。
 
我滴天!如此看来,锌对胎儿的影响还真是不容小觑呢,如果不注重补锌,小宝宝说不定就真的“缺心眼儿”了。
 
所以,为了让宝宝发育得更好,补锌攻略要赶紧做起来啦~
 
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补锌的最佳时期
孕妈妈补锌要从孕早期开始一直持续到哺乳期。
 
1.孕早期
因为孕早期胎儿对各种理化因素非常敏感,如果孕妈妈缺锌,会很容易导致胎儿发育不良或畸形;
 
2.孕中期
孕中期胎儿的生长发育尤其是大脑细胞的发育进入剧增期,这个时候更是需要消耗大量的锌元素;
 
3.孕晚期
到了孕晚期则是胎儿骨骼等器官发育的重要时期,孕妈妈也要开始为分娩做准备,锌元素当然也是必不可少的。
 
所以补锌是每位孕妈妈在整个孕期都要做好的一项功课。
 
虽然整个孕期都要补锌,但每个阶段孕妈妈对锌的需求量是不一样的。
 
锌元素的日参考摄入量为:
孕早期:19mg
 
孕中期:19~25mg
 
孕后期:25~30mg
 
哺乳期:25~30mg
 
这样看来,说明孕妈妈需要补锌的量还是很少的。
 
如果你不是严重缺锌或者身体存在其他的特殊情况,比如有炎症性肠病患者或素食者,通过饮食途径补锌就完全可以满足每日所需了,食补也是最安全的方法。
 
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食补补锌怎么吃?
含锌丰富的食物有很多很多,含锌量最高的非牡蛎莫属了,每一百克牡蛎中含锌 100 毫克,堪称是锌元素宝库;(海鲜类食品,注意干净卫生并彻底加热)
 
其次,动物的瘦肉、肝脏、鱼类等动物性食品中含锌量也普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收;
 
另外,一些紫菜、白菜、萝卜、南瓜、茄子等蔬菜里也含有丰富的锌;
 
再比如坚果类,包括杏仁、腰果、核桃、开心果等我们常见的坚果里都含有丰富的锌。
 
这些坚果孕妈妈可以放在早午饭或午晚饭中间当作加餐来吃,每次吃一小把就可以了。
 
在日常生活中,孕妈妈也可以在加餐的时候喝一些牛奶、吃一些苹果或香蕉,对补锌也都是很有帮助的。
 
如果孕妈妈不是严重缺锌,食补就OK!
但倘若孕妈妈出现了妊娠反应加重,比如喜欢吃酸的、呕吐严重;或者出现免疫力下降,特别容易生病,皮肤伤口不易修复;或者出现易脱发、记忆力下降的症状时,你的体内很可能已经严重缺锌了。
 
这个时候就需要到医院进行检查,听从医生的建议服用一些补锌的保健品,必要的时候还需要服用补锌药剂。
 
同时可以多吃富含锌的食物,这样可以促进人体对锌的吸收,达到快速补锌的效果。
 
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补锌注意别过量
有些孕妈妈看到锌的好处这么多,为了宝宝发育的好难免会控制不住自己吃一大堆含锌量高的食物。
顺产痛苦无力、低智儿,都和这个营养素有关
 
 
或者有的人干脆去买锌元素补充剂,想着好的东西就要多多益善。
 
但其实如果你没有严重缺锌的情况或者其他特殊情况,建议还是不要刻意地去大量补锌,因为锌元素摄入过量也是有很多危害的!
1.过量的锌会抑制你的免疫细胞活力,降低你的免疫功能。
 
2. 摄入过量的锌会导致人体胆固醇代谢紊乱,可能使你比其他人更容易患妊娠期高血压。
 
3.过量的锌会抑制铁、铜的吸收利用,会让你出现缺铁性贫血、骨质疏松等症状。
 
4.过量的锌也会引起恶心、呕吐、上腹不适等消化道疾病。
 
5.锌摄入过多可能会让你锌中毒,锌中毒则可能会导致贫血。
 
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正确补锌小技巧:
补锌还真是个麻烦事,缺锌有危害,补锌还不能过量,不用急,只要注意一下3点就OK啦。
 
1.建议去医院做体成分检查或微量元素检测,看看自己是否缺锌。
 
2.如果不缺锌,通过日常饮食来补充就可以,如果缺锌严重,需要用药物来补锌孕妈妈,一定要谨遵医嘱服用。
 
3.有些多维里面会含有少量锌元素,孕妈妈要看好里面的含量,根据我们推荐的参考摄入量来决定日常饮食中锌的摄入量,以免发生锌元素补两遍超量的情况。
 
现在知道锌的厉害了吧~这家伙虽然是人体必须的微量元素,好处多多。但摄入过量的危害还是很吓人的,所以孕妈们一定要控几好自己!
 
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